我們都知道預防勝於治療。但是如何預防失眠，大部分人的觀念並不完全了解。
今天我們就來談談哪些狀況下會引起失眠！生活習慣中我們常會碰到使用香煙跟咖啡茶等刺激性食物或遊戲活動！這些是很確定的會引起失眠。簡單地說，讓我們的心跳加速的刺激物都是會引起失眠！都是不利於睡眠！
所以有失眠的朋友們這些都要謹慎。你是晚上睡覺的人，你接觸尤其是我推薦你萬一要喝到茶、咖啡、應該要在上午，簡單地說就是起床以後才適合接觸這些食材跟刺激性的活動。
幫助睡眠的生活調整
以下幾點可以幫助改善睡眠品質：
第一，固定的睡眠時間。每天盡量在固定時間上床和起床，幫助建立身體的生理時鐘。
第二，睡前避免刺激。睡前1-2小時避免使用手機、電腦等藍光設備，避免咖啡因和酒精。
第三，放鬆訓練。透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧，幫助身體從緊繃狀態過渡到放鬆狀態。
第四，創造良好的睡眠環境。保持臥室涼爽、黑暗、安靜，只在睡覺和親密時刻使用床鋪。
如果這些方法還是無法改善您的失眠，建議來冬勝診所讓我們進行更完整的評估，找出失眠的根本原因。